dzień dobry

ANKIETY Zdjęcie sylwetki: Wiek : 19 Waga : 74 Wzrost : 179 Staż treningowy: 8msc-y Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4x w tygodniu, gram w kosza, i biegam Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] że chyba takim najpopularniejszym jest sprint, dlatego chciałbym zacząć go ćwiczyć. Poza tym uważam, że mam predyspozycje do szybkiego biegania, nawet siedząc cały dzień w domu i gdy raz na jakiś czas pójdę z kolegą połazić po lesie i gdy się przebiegniemy biegam dość szybko, zanim on zaczął ćwiczyć bieganie długodystansowe nawet go [...]

w pierwszy dzien odbloku dalbym 150 mg cloma pozniej tak jak rozpisales. 2 listki starcza na odblok. Cykl tez wydaje sie dobry

[...] MAXIM, ale tu już masz drożej w koncentratach. Poczytaj o napojach izotoniczych, hipotonicznych. Generalnie mam zasadę, żadnych farbowanych wód mineralnych - chemia, na co dzień i tak za dużo jej mamy w żarciu nawet jeśli odżywiamy się relatywnie zdrowo. Zatem postawiłbym na normalną wodę i dobry, pewny środek. Ponadto na forum były kiedyś [...]

[...] marcu jeszcze byłam chora i te treningi były takie rehabilitacyjne bardziej). bieg na 800- 2:56 pływanie 50 m- 36 sek koperta- 24-25 sek wiszenie- 30-35 sek (jak mam dobry dzień) i tu moje pytanie- od chyba 3 tygodni nie moge poprawić tego czasu na drążku. Czasem jest gorzej, czasem lepiej, ale poza 35 nie wyszłam. Ma ktoś pomysł jak wyjść z [...]

[...] przechyliłem redukcje, schudłem tylko/aż 16 kg, z 92->76, Ciebie czeka z 20 kg więcej. Tak jak pisano wcześniej zacznij od skomponowania diety, na początek 3000 kcal w dzień treningowy i 2700 DNT, 200 gr białka/50-100 tłuszcze/ reszta węglowodany. Węglowodany złożone 80-90% reszta proste rano/po treningu. Potem co 2-3 tygodnie obcinasz w [...]

[...] wiec najlepszy wg. mnie jest dobry orbitrek. kolejny edit, co do diety, kolejne utrudnienie to takie, że o stałych porach jem tylko obiad i kolacje. i więcej w sumie w dzień nie jem, ani śniadania, ani w szkole. nic, a przy diecie trzeba 5 posiłków dziennie co jest strasznie kłopotliwe. wole zjeść 2 razy .. jesz bardzo złe, powinno się [...]

[...] nie wiem jak z pompkami na poręczach jest to dość ciężkie ćwiczenie. 1. Przy odpowiedniej technice nie powinno Ciebie nic boleć, i dodając bieganie raczej nie powinno dokuczać choć wiadomo zawsze jest gorszy dzień. 2. Możesz robić na początku tylko fazę negatywną podciągania, lub też może ktoś Ci pomóc trzymając za nogi i podciągając je do góry.

Zawsze korzystniej dać nogi w osobny dzień bo to polowa ciała, co nie oznacza, że ten nie jest dobry. Nie zwracaj uwagi tak na serie, to wielostawowe ćwiczenia i pracuje w nich dużo mięśni, nie da się powiedzieć, że przysiady są tylko na nogi a mc tylko na plecy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-06-16 20:13:55

[...] co zmienić ewentualnie. Tak w prawie dwa miesiace spokojnie schudniesz 10kg a co dopiero 4. Tak intensywne ćwiczenia to za dużo, owszem treningu rano na czczo dobry pomysł, ale godzina aerobów to za dużo. Nie powinno się przekraczać 40 minut przy aerobach. Ale znacznie bardziej bym polecał HIIT rano + trening ACT 3x w tygodniu co drugi dzień.

[...] 3 serie 15-20 - to ćwiczenie nie bazuje czasem na mięśniach łydki? Wykonując glute-ham raisejest ono potrzebne? 8. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie (triceps) w inny dzień - uginanie ramion stojąc podchwytem 3 serie (biceps) 9. Brzuch 10. Uginanie nadgarstków 2 serie Hmm, to może jakaś propozycja co do zakresu powtórzeń bo ciężar będę [...]

Tego epi to bym zaczął od 3 kapsów na dzień, i tak jest to dość "lajtowy" środek a poczujesz go w 3 tygodniu najlepiej. Trening i dobra dieta powinny dać dobry efekt w zmianie sylwetki estetycznie , masy na tym raczej się nie zrobi. ALe jeśli nie masz tendencji do łapania fatu można wtedy dać więcej węgli szczególnie w okolicach przed [...]

Efekt termiczny pożywienia - wydatek energii którą organizm zużywa na trawienie O co chodzi w redukcji - deficyt kaloryczny i spadek masy na tydzień rzędu 0,5kg. Jeśli doliczymy się tych 6% kcal na TEF to koledze wyjdzie 89x24x1,4=2990kcal+6% = 3169ckal, to trzeba zadać sobie pytanie czy to duża różnica 160kcal /dzień. Moim zdaniem dla [...]

BCAA jest dobre poniewaz zawiera aminokwasy rozgałęzione, przyu rzeżbie się przydaje, hmb odpusc jak chcesz to poczytaj http://www.sfd.pl/temat117011/ glutamine duzo osób poleca dobry antykatabolik, tauryna również ale w dawkach około 4000-5000 mg na dzien pozdro

Widziałem gorsze wpadki , jak sie stoi na bramce jest się pod presją, a w polu to już inna sprawa, najgorsze jest to, że bycie bramkarzem to duża odpowiedzialnośc. W jeden dzień mam dobry refleks i pewnośc siebie, bo kiedyś nawet kolega spytał mnie gdzie nauczyłem się tak bronic, a raz wpuszczm takie szmaty, o których pisałem

Planuje nie brać do cyklu IA (rozumiem że to np. Tamoxifen) chyba żeby były problemy z cycami. Odblok planuję taki: 1 dzień przed ostatnim strzałem zaczynam HCG przez 10 dni po 1000iu codziennie. Potem po 3 dniach od ostatniego HCG daje Nolvadex 1 tabletkę przez 3 tygodnie i 4 tydzień po 0,5 tabletki. Dobry?

dzieki za rady, przestawie sie na FBW, w jakie dni cwiczyc? mam do wyboru wtorek, czwartek, piatek. Czy dzien po dniu to dobry pomysl?

panie Ziemniak87 nie wiem czy gainer na carbo to dobry pomysl przeciez to same wegle proste zjedz takie 2-3 porcje na dzien i po miesiacy oponka gotowa a gainbolic nie dosc ze posiada bialko to jeszcze rozne wegle i kosztuje 2 zl wiecej na kilo wiec lepiej jego zmieszac z ostrowia niz carbo, co uwazam za chory pomysl...

hehehe:) dobry dzień miałem :)

[...] Co do aplikacji... To jest najmniej istotne że ona dobrze liczy, bo ważny jest Twój stan zdrowia i dobre ogólne dopasowanie diety. Przy nadczynności być może spalasz co dzień więcej kalorii niż przeciętny człowiek, czyli i potrzebujesz więcej jeść (?) To trochę jakby krawiec się chwalił, że ma dobry centymetr, a przecież liczy się to, jaki [...]